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失眠不是個罕見的問題，在就過去跟別人聊到芳療使用的問題時，很多人使用芳療的一件事想解決的就是失眠的困擾，失眠是相當擾人的，一但睡不好，影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面。

造成失眠的原因很多，大致上的原因可能如下：

• 缺乏良好的睡眠
• 環境作息不正常
• 吃太飽
• 咖啡因
• 工作、學業、人際上帶來的壓力
• 疾病影響

而最常見的可能莫過於心理性的原因。

關於症狀的詳細解說與失眠解決的方法，以下有幾篇不錯的文章可以供參考這裡就不詳細解說。

失眠怎麼辦？安眠藥可以吃嗎？醫師教你正確戰勝失眠！

有夢最美願永相隨－談失眠

最直接的方法除了尋求專業醫師的醫療協助外，在作息上的調整幫助其實是最大的，簡單來說：

1.規律的睡眠時間，並按時起床

2.規律的運動有助於睡眠品質的改善，這點個人是感受挺明顯的

3.給自己一個良好的睡眠環境，適當的室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊(不過外部因素不好掌控，只能盡量

而針對，心理因素，如壓力、負面情緒、就要講求人們保持著樂觀、正面的態度面對各種問題與壓力，當然這說的簡單，基本上難度不低，這時芳療產品做為輔助項目就有發揮作用的時候了。

選擇具有放鬆與鎮靜的效果的精油助安定、舒緩等精神來幫助提升睡眠品質，個人可以選擇自己的狀態或喜歡的氣味進行調配，下面個人選擇給予參考

• 薰衣草

薰衣草應該是該類中精油最常被提到的，大部分的人第一印象也會是薰衣草，身為相當萬用的一支精油，薰衣草在放鬆、舒緩和抗焦慮上有不錯的效果，因此有助於睡眠品質的提升。

• 羅馬洋甘菊

羅馬甘菊能使心靈感到祥和，在安撫、放鬆、紓壓上有不錯的效果，因此也適合用來助眠。幫助心靈或情緒不穩定的人平衡

• 橙花

擁有催眠、舒緩的功效可以幫助放鬆心情，同時平撫失眠、悲傷的感覺，由於橙花價格比較高，可以使用苦橙葉做為替代

• 馬郁蘭

郁蘭油催眠、鎮靜、減輕焦慮、壓力，有助於人們入睡更容易。

• 伊蘭依蘭油

有鎮靜作用，有助於緩解焦慮、緊張、恐慌，幫助人們進入深度和恢復性睡眠。

• 檀香

檀香的香味有助於鎮靜和抗焦慮，撫平雜念，有價格考量的人可以考慮阿米香樹(西印度檀香)或者雪松

• 安息香

安撫神經，緩減壓力、緊張與負面情緒

• 佛手柑等柑橘類

主要作用是使人心情較為放鬆愉悅，幫助安撫負面情緒，可以個人選擇挑佛手柑、葡萄柚、甜橙這幾支來使用，個人是比較喜歡甜橙

• 岩蘭草

著名的鎮靜精油，能給予身心一種安定的感覺，對抗壓力與緊張有不錯的效果。

另外看資料也有人提到茉莉、香蜂草、天竺葵、乳香、快樂鼠尾草不過這幾個可能不會是我主要的幾支選擇

目前個人試過感覺經濟實惠效果也不錯的可以先用薰衣草　＋　柑橘類的搭配，有遇到不喜歡薰衣草氣味的是跟她說用羅馬柑橘或以木類的如檀香、雪松為主；岩蘭草、馬郁蘭氣味來說目前還沒有到很喜歡；之後會試試帶點異國情調氣味的安息　＋　伊蘭

使用方式：

1.沐浴泡澡：選擇合適的精油，在洗澡的溫水中加入數滴，浸泡十五到二十分鐘左右，記得水溫不移過高

2.芳香按摩

3.滴在枕頭套上的邊邊.

4.擴香石或其他薰香工具薰香

以上